Mie care,
potevamo affrontare la pienezza dell’estate senza i consigli nutrizionali di Monica Martino, la biologa nutrizionista che da tempo condivide generosamente interviste, suggerimenti e prelibate ricette? Certamente no!
Diamo quindi la parola a lei, sempre attenta – in particolare – alle allergie e intolleranze alimentari.
NUTRIAMOCI D’ESTATE di Monica Martino.
Durante la stagione estiva capita di modificare i ritmi, e di conseguenza saltare i pasti o magari… farne il doppio.
Anche se siamo in vacanza, ricordiamo che sarebbe meglio non alterare troppo il ritmo di vita e le abitudini alimentari.
Come mangiare in estate, quindi?
Il pieno di energie si fa con la colazione (vale anche e soprattutto per i bambini), prima di tutto.
Poi, sia a casa sia al ristorante, prediligete i piatti unici ed lasciate perdere il menu tradizionale con il primo, il secondo ecc.
Abbondate con la frutta e la verdura – in questa stagione è particolarmente colorata e ricca – in modo da ottenere tutti i benefici di nutrienti e antiossidanti, evitando il più possibile cibi grassi ed elaborati.
Non dimenticate di bere tantissimo, specie se passate le giornate al sole! Tre litri d’acqua al giorno potranno bastare 🙂
Se dovessi dire una sola cosa sul piatto ideale per l’estate, vi direi che deve essere ricco in principi nutritivi essenziali come vitamine e sali minerali con azione antiossidante: ad esempio le vitamine A-B-C-D-E, il coenzima Q10, magnesio, fosforo, iodio, calcio, potassio, sodio e cloro, ferro e zinco.
Consigli alimentari per… l’abbronzatura.
Con il consumo di alimenti specifici abbiamo una maggiore probabilità di ottenere un’abbronzatura più uniforme e duratura, aumentando la resistenza della pelle al sole.
Quindi largo ai cibi ricchi in:
- beta-carotene, per aiutare la sintesi di melanina, quindi ortaggi e frutta di colore arancio e giallo
- sostanze antiossidanti, che limitano i danni dei raggi UV sulla pelle come l’invecchiamento cutaneo… largo quindi alle ciliegie, all’ananas, alla lattuga, alla frutta secca, ai pomodori, ai peperoni…
E l’intestino?
La stagione estiva mette a dura prova il nostro intestino: caldo, attività giornaliere e serali, viaggi e alimentazione disordinata portano a squilibri della flora intestinale con ripercussioni su tutto l’organismo.
Quindi i pasti consigliabili sono sempre leggeri, con basso contenuto di sodio (aggiunto); da evitare caffeina e alcol.
Fare più attività fisica possibile, ed integrare sempre con prebiotici (fibre da cereali, frutta e verdura) e probiotici (yogurt, fermenti lattici vivi).
Un pensiero per le caviglie delle signore…
Capita, in estate, che le caviglie tendano a gonfiarsi: per questo è molto utile alimentarsi con cibi vegetali contenenti flavonoidi (frutti rossi soprattutto).
L’ideale sarebbe assumere, in concomitanza, integratori naturali a base di betulla, cardo mariano e tarassaco per aiutare il sistema linfatico, e mirtillo e centella asiatica per migliorare la circolazione ed evitare quei fastidiosi crampi notturni che a volte disturbano il sonno.
Tornando all’argomento cibo… teniamo sempre presente che in estate possiamo sostituire il pasto con frullati e gelati… come questo che segue. Buona estate a tutte e a tutti!
La ricetta di Monica Martino: Gelato Home-Made alla Frutta
Ingredienti ricetta:
- Frutta di stagione tagliata a pezzi e precedentemente messa in freezer (io ho scelto pesche, banane e ciliegie duroni di Villanova d’Arda)
- Latte di riso q.b.
- Panna da montare vegetale già zuccherata
Preparazione dolce:
- In un tritatutto mettere la frutta congelata (decidete voi se fare gusti separati o mischiarli) con poco latte di riso e iniziare a frullare.
- Aggiungere la panna (potete fare circa 200 mL per ogni tipo di frutto) e frullare ancora finchè non si ottiene un composto cremoso ma molto denso.
- Trasferire in contenitori (meglio in acciaio o vetro) e riporre in freezer.
- Ogni 30 min per 3 ore mescolare i gelati
- Prima di servire lasciare a temperatura ambiente per 5 min.
Situs Slot Terbaik untuk Menang Besar Hari Ini: Panduan Lengkap Slot Online
Bagi para pemain slot online yang ingin mendapatkan kemenangan besar, menemukan situs slot yang terpercaya dan menguntungkan adalah langkah pertama yang sangat penting. Namun, memilih situs yang tepat bisa menjadi tantangan, terutama dengan banyaknya pilihan yang tersedia. Banyak pemain slot yang khawatir apakah situs tersebut dapat dipercaya dan apakah kemenangan mereka akan dibayar dengan cepat dan penuh.
Dalam panduan ini, kami akan membahas segalanya yang perlu Anda ketahui untuk menemukan situs slot terbaik yang memberikan peluang menang tinggi dan pengalaman bermain yang menyenangkan. Dengan informasi yang tepat, Anda dapat memilih situs slot online yang sesuai dengan kebutuhan Anda, baik Anda seorang pemain kasual maupun penjudi serius yang ingin mendapatkan keuntungan maksimal.
Mengapa Memilih Situs Slot Gacor Resmi yang Tepat Itu Penting?
Sebelum kita membahas rekomendasi situs dogancaymuseum slot gacor terbaik, mari kita pahami terlebih dahulu mengapa memilih situs slot yang terpercaya itu sangat penting. Berikut adalah beberapa alasan utama mengapa hal ini sangat krusial:
- Pertandingan yang Adil dan Transparan: Situs slot yang terpercaya memastikan bahwa semua permainan diatur oleh sistem generator angka acak (RNG) yang membuat hasil dari setiap putaran benar-benar acak dan tidak bisa diprediksi. Ini memberikan rasa keadilan bagi semua pemain.
- Proses Penarikan yang Cepat dan Tepat: Situs slot terpercaya akan memastikan bahwa kemenangan Anda dibayar dengan cepat dan penuh. Ini adalah faktor penting agar pemain merasa aman dan nyaman saat bermain.
- Bonus dan Promosi Menarik: Situs slot terbaik menawarkan berbagai bonus dan promosi yang meningkatkan peluang pemain untuk menang, seperti bonus sambutan, putaran gratis, dan bonus setoran. Ini adalah cara yang bagus untuk memperbesar saldo Anda tanpa harus mempertaruhkan banyak uang.
- Beragam Pilihan Permainan: Situs slot yang bagus menawarkan berbagai pilihan permainan dari berbagai penyedia perangkat lunak, sehingga pemain memiliki banyak opsi untuk dipilih.
Cara Menemukan Situs Slot Online yang Terpercaya dan Menguntungkan
Saat mencari situs slot resmi, ada beberapa fitur yang perlu Anda perhatikan untuk memastikan bahwa Anda memilih platform yang tepat. Berikut adalah beberapa faktor penting yang harus diperhatikan:
1. RTP Slot yang Tinggi
RTP (Return to Player) adalah persentase yang menunjukkan seberapa besar peluang Anda untuk menang dalam sebuah permainan slot. Semakin tinggi RTP, semakin besar peluang Anda untuk menang. Carilah situs yang menawarkan permainan slot dengan RTP di atas 96%. Beberapa slot terbaik bahkan memiliki RTP hingga 97,45%, yang memberikan peluang lebih tinggi untuk mendapatkan kemenangan besar.
2. Sistem Pembayaran yang Cepat dan Tepat
Salah satu kekhawatiran utama pemain slot online adalah bagaimana cara menarik kemenangan mereka dengan cepat. Situs slot yang dapat dipercaya menawarkan berbagai metode penarikan, seperti transfer bank, e-wallet (PayPal, Skrill, dan lain-lain), dan dompet seluler, yang memudahkan Anda untuk mengambil uang Anda.
3. Bonus dan Promosi
Situs slot gampang maxwin terbaik menawarkan berbagai bonus yang bisa Anda manfaatkan untuk meningkatkan peluang kemenangan Anda. Ini termasuk:
- Bonus Selamat Datang: Ketika Anda pertama kali mendaftar dan melakukan setoran, Anda akan menerima bonus besar.
- Putaran Gratis: Banyak situs slot menawarkan putaran gratis pada slot tertentu, memungkinkan Anda untuk bermain tanpa mempertaruhkan uang Anda sendiri.
4. Layanan Pelanggan yang Responsif
Situs slot yang terpercaya biasanya memiliki layanan pelanggan yang siap membantu Anda kapan saja. Situs yang baik menawarkan dukungan 24/7 melalui live chat, email, atau telepon. Ini akan membantu Anda jika ada masalah atau pertanyaan seputar permainan atau transaksi.
5. Setoran Minimum yang Terjangkau
Bagi pemain yang baru mulai bermain atau ingin mencoba situs baru, penting untuk memilih situs yang memiliki setoran minimum rendah. Beberapa situs memungkinkan Anda untuk melakukan setoran hanya sebesar IDR 10.000, sehingga Anda bisa mulai bermain tanpa harus mengeluarkan banyak uang.
6. Kompatibilitas dengan Mobile
Karena banyak orang lebih suka bermain menggunakan ponsel pintar, penting untuk memastikan bahwa situs slot yang Anda pilih ramah mobile. Situs yang baik akan menawarkan pengalaman bermain yang lancar di perangkat Android dan iOS.
Keuntungan Bermain di Situs Slot Terbaik
Ada banyak alasan mengapa pemain lebih memilih situs slot rtp live, dan keuntungan yang ditawarkan jauh lebih dari sekadar RTP tinggi. Berikut adalah beberapa keuntungan utama bermain di situs slot terpercaya:
A. Pilihan Permainan yang Banyak
Situs slot terbaik menawarkan ratusan bahkan ribuan permainan dari penyedia perangkat lunak terkemuka. Apakah Anda lebih suka slot klasik tiga gulungan atau slot video modern dengan tema yang menarik, Anda pasti akan menemukan sesuatu yang sesuai dengan selera Anda.
- Varian Slot yang Beragam: Dari mesin slot buah klasik hingga slot 3D yang canggih, pilihan permainannya sangat beragam.
- Game Baru Setiap Bulannya: Situs terbaik sering memperbarui koleksi game mereka, memberi pemain akses ke game terbaru.
B. Hadiah Jackpot dan Potensi Max Win yang Menggiurkan
Situs slot terbaik sering menawarkan permainan jackpot, termasuk jackpot progresif yang terus berkembang hingga seseorang memenangkannya. Beberapa jackpot ini bahkan bisa mencapai jumlah yang sangat besar, mengubah hidup pemain yang beruntung.
- Potensi Max Win: Banyak slot online terpercaya menawarkan potensi kemenangan maksimal yang sangat besar, bahkan mencapai puluhan juta rupiah, tergantung pada RTP dan fitur bonus dari permainan tersebut.
C. Bonus Menarik dan Putaran Gratis
Situs terbaik tidak hanya memberikan permainan yang mengasyikkan, tetapi juga bonus yang menarik untuk meningkatkan peluang kemenangan Anda. Beberapa bonus yang bisa Anda nikmati antara lain:
- Bonus Selamat Datang: Dapatkan bonus besar saat Anda pertama kali melakukan setoran.
- Putaran Gratis: Putar gulungan secara gratis dan nikmati peluang untuk menang tanpa harus mengeluarkan uang.
D. Lingkungan Bermain yang Aman dan Terjamin
Situs slot terpercaya selalu menjaga keamanan data pemain dan memastikan bahwa permainan dilakukan dengan adil. Situs-situs ini menggunakan teknologi enkripsi dan memenuhi regulasi yang berlaku untuk memastikan pengalaman bermain yang aman.
Situs Slot Online Terbaik yang Dapat Dicoba Hari Ini
Sekarang bahwa Anda tahu apa yang perlu dicari dalam situs slot yang bagus, mari kita bahas beberapa situs slot terbaik yang menawarkan permainan berkualitas tinggi, RTP yang menguntungkan, dan penarikan yang cepat.
1. Situs Slot dengan RTP Tinggi
Pemain berpengalaman biasanya memilih situs slot yang menawarkan permainan dengan RTP tinggi karena peluang menang yang lebih besar. Carilah situs yang memiliki RTP di atas 96% atau lebih tinggi untuk mendapatkan nilai terbaik dari setiap taruhan.
2. Situs Slot dengan Fitur Menarik
Situs game slot online terbaik sering menawarkan permainan dengan fitur bonus yang menarik, seperti:
- Putaran Gratis: Dapatkan kesempatan bermain gratis pada slot tertentu.
- Pengganda: Beberapa slot menawarkan pengganda untuk meningkatkan kemenangan Anda.
- Permainan Bonus: Fitur bonus interaktif yang memberikan peluang lebih besar untuk menang.
3. Situs Slot Terbaru
Jika Anda ingin mencoba sesuatu yang baru, banyak situs slot baru yang menawarkan permainan terbaru dan inovatif dengan grafis canggih, tema unik, dan fitur bonus yang menarik.
Tips untuk Memaksimalkan Peluang Menang Main Slot Terpercaya
Meskipun permainan slot sebagian besar bergantung pada keberuntungan, ada beberapa strategi yang bisa Anda coba untuk meningkatkan peluang Anda menang:
1. Pilih Slot dengan RTP Tinggi
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, bermain di slot dengan RTP tinggi adalah cara terbaik untuk meningkatkan peluang menang. Fokuslah pada permainan dengan RTP 96% atau lebih tinggi.
2. Tetapkan Anggaran
Penting untuk bermain judi bola terpercaya dengan anggaran yang sudah Anda tentukan sebelumnya. Ini membantu Anda bermain lebih bijak dan menghindari pengeluaran berlebihan.
3. Manfaatkan Bonus dan Putaran Gratis
Jangan lewatkan kesempatan untuk menggunakan putaran gratis dan bonus sambutan untuk meningkatkan peluang Anda menang tanpa mempertaruhkan uang Anda sendiri.
4. Cobalah Jackpot Progresif
Jika Anda merasa beruntung dan ingin meraih kemenangan besar, coba bermain di slot jackpot progresif. Meskipun peluang untuk menang kecil, hadiahnya bisa sangat besar.